歡迎訪問十堰育兒嫂公司,本公司所提供服務有:十堰家政月嫂、育兒嫂、保潔托管服務等!
歡迎訪問十堰育兒嫂公司,本公司所提供服務有:十堰家政月嫂、育兒嫂、保潔托管服務等!
座機:0719-8119771
座機:0719-8210897
手機:13972487064
地址:十堰市朝陽路建工巷一號
信息來源:http://www.afkar2u.com/ 作者:十堰市賢內助家政服務有限公司 發布時間:2019-12-09 16:16
想要身體健康其實并不難,只要我們日常生活多注意一些小細節,就可以輕輕松松就可以擁有健康!
1. 每餐之前喝兩杯水
這樣做就能保持身體一直處于“水當當”的狀態,還能控制食量。荷蘭一項研究顯示,飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量,從而起到減肥的作用。
2. 把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里
早起的第一件事,就是在杯子里倒滿脫脂奶。然后喝掉五分之一,再用咖啡把它填滿。這樣,你就能攝入人體每天所需的百分之二十五的維生素D和百分十三十的鈣。
3. 吃完快餐喝一大杯水
快餐里熱量和鹽一般都嚴重超標,雖然我們拿吃進肚里的脂肪沒辦法,但大杯水可以幫你稀釋體內納的濃度,讓你遠離高血壓。
4. 有條件的話,用涼水泡紅茶
最近美國農業部研究發現,與青菜或胡蘿卜相比,一份紅茶中含有更多的抗氧化物質,它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵擾。涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一會兒。
5. 下午三點,準時加餐
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補充營養,可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶水果餅干都是不錯的選擇。
6. 橘子帶著“白絲”吃
很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實,這里面含有豐富的黃酮類物質,對身體大有裨益??嘀袔鸬目谖?,仔細品嘗其實并不差。
7. 每天定個喝水任務量
忙碌的工作會讓你在口干舌燥時,才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,給自己規定喝完才能下班。
8. 買水果時拿不定注意,就選深色的那種
雖說水果的外觀五花八門,但要衡量健康性,深色水果肯定更甚一籌,因為里面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時,選擇李子烏梅這類黑色的水果準沒錯。
9. 用熱水漂洗肉塊
在切塊的肉上鋪一層厚紙巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干凈,可以把肉塊放在漏勺里,用熱水漂洗。使用這種方法,可以去掉大約一半的脂肪。
10. 把扮涼菜改為蘸涼菜
不是只有烤肉熱量高,醬汁一樣會給原本健康的涼菜來帶不少熱量。所以,把調好的醬汁放在一個小碗里,用切好的菜蘸著吃,這樣,你需要的醬汁只是原來的六分之一。
11. 有些“素”菜要“葷”著吃。
油吃多了不好,但一點不吃更不好。南瓜胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素,因此不能吃得清淡。用油炒或涼拌都可以,如果南瓜用來煮熟,那么保證其他菜里有油,讓它們到腸胃里回合。
12、晚餐更要打好脂肪保衛戰。
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,認為晚餐多吃含脂肪食物,這種想法是錯誤的。研究表明,在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個小時,血管彈性降低,血液凝血因子急劇上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要試圖在晚上補償自己。
13、睡前吃些高纖維食品。
麻省理工學院博士朱蒂斯?沃特曼說:“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助于睡眠?!笔秤霉阮愂称肥亲詈唵蔚难a充纖維的方法,而大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最后時刻補充一下。